Har du någonsin känt dig stel i kroppen, haft ont i ryggen eller upplevt att din hållning försämrats över tid? Med några enkla övningar kan du förbättra din hållning på bara 10 minuter om dagen – och vi på Postural Workout visar dig hur!
Varför är hållning så viktigt?
Din hållning påverkar mer än du tror. En bra hållning:
✅ Förbättrar din balans
✅ Förbättrar förutsättningar för andningen och cirkulationenssystemen
✅ Minskar ytliga muskelspänningar
✅ Fördelar belastningen jämnare över leder, muskler och fascia
En optimal hållning ur ett evolutionsperspektiv är en som slösar så lite energi som möjligt. Genom mänsklighetens utveckling har energi varit en bristvara, och förmågan att stå upprätt med minimal muskelkraft har varit avgörande.
Dålig hållning beror ofta på vanor som att sitta på stolar istället för att sitta på huk samt att bära trånga skor som trycker ihop tårna. Dessa faktorer försämrar balansen och gör det svårare för kroppen att aktivera de djupa hållningsmusklerna. Istället tvingas den kompensera genom att använda mer ytliga muskler, vilket kräver mer energi.
Hade vi levt i enlighet med vår evolutionära bakgrund, snarare än i en modern värld, hade metoder som postural träning inte varit nödvändiga. Men eftersom vår livsstil påverkas av det moderna samhället blir dessa åtgärder högst relevanta.
Genom postural träning kan du återställa kroppens naturliga balans och få en hållning som känns både upprätt, avslappnad och naturlig. Det är avgörande att detta sker autonomt, utan medveten korrigering. Att aktivt sträcka på sig eller försöka inta en “god hållning” kan skapa ytterligare kompensation och därmed fler problem än det löser.
10-minutersprogram för bättre hållning
Här är en enkel rutin du kan göra varje dag:
1️⃣ Psoasställning (2-3 min)
🔹 Lägg dig på rygg med 90 graders vinkel i knä och höft
🔹 Låt svanken slappna av helt mot golvet
🔹 Andas djupt in genom näsan och ut genom munnen
🔹 Utandning ska vara långsammare än inandningen
✅ Fördelar: Minskar stressresponsenen i kroppen, balanserar bäckenet, slappnar av svanken och förbättrar bröstkorgens rörlighet.
2️⃣ Framlårsstretch (1 min per sida)
🔹 Sätt upp foten mot något mjukt, en soffkant, pall eller stol
🔹 ha en kudde under ditt knä
🔹 Stå upprätt med kroppen
🔹 Tippa bäckenet bakåt (dra in svansen mellan benen) och spänn sätesmusklerna.
✅ Fördelar: Ökar rörligheten i dina lårmuskler, som är en av de vanligast kompensatoriska strategierna.
3️⃣ Huksittande (1-2 min)
🔹 Ställ fötterna hyfsat rakt fram och med en bredd som känns behaglig
🔹 Sätt dig ner så djupt du kan på huk
🔹 Om du kommer hela vägen ner, kan du sitta där under 1-2 minuter och känna ett arbeta i ljumskarna
🔹 Om du inte kommer hela vägen ner, utför 10 stycken dynamiska
✅ Fördelar: Stärker naturligt dina djupa höftböjare desto djupare du kommer
Gör detta till en daglig rutin!
Genom att lägga in dessa övningar i din dagliga rutin kan du förbättra din hållning och må bättre i kroppen. Bara 10 minuter om dagen räcker för att du ska känna skillnad!
Vill du ha fler tips och ett skräddarsytt program för just dina behov? Boka en konsultation hos oss på Postural Workout idag!