Vikten av ett Holistiskt Perspektiv vid Behandling av Axelsmärtor
Axelsmärtor är ett vanligt problem som påverkar många människor och kan begränsa deras dagliga aktiviteter och livskvalitet. Traditionellt har axelsmärtor ofta behandlats som ett lokalt problem, ofta kopplat till rotatorcuffen. Men genom att begränsa behandlingen till endast detta område kan man missa viktiga aspekter av kroppens komplexa biomekanik. Ett holistiskt perspektiv, där man även tar hänsyn till revbenens funktion och bröstryggens rörlighet, kan vara avgörande för att uppnå långsiktig axelhälsa.
Axelsmärtor: Mer än Bara ett Lokalt Problem
Axelleden är en av kroppens mest rörliga leder, vilket gör den både funktionell och sårbar. Smärta i axeln kopplas ofta till rotatorcuffen, en grupp av muskler och senor som stabiliserar axelleden. Vanliga behandlingsmetoder inkluderar styrketräning av dessa muskler, antiinflammatorisk medicin och ibland kirurgi. Men att endast fokusera på dessa strukturer kan leda till kortsiktiga lösningar och missade möjligheter till en mer omfattande och långvarig förbättring.
Sambandet Mellan Axeln och Revbenens Funktion
Revbenens funktion spelar en central roll i kroppens biomekanik och andning. Revbenen är direkt kopplade till bröstryggen och påverkar därför hela överkroppens rörelsemönster. Om revbenens rörelser är begränsade kan detta påverka bröstryggens position och rörlighet, vilket i sin tur kan leda till kompensatoriska rörelser i axelleden. Detta kan förvärra eller till och med orsaka axelsmärta.
Till exempel behöver revbenen kunna expandera framåt för att axeln ska inåtrotera och expandera bakåt för att axeln ska utåtrotera utan motstånd/rörelsebegränsningar. Varje andetag ska bestå av att revbenen expanderar i 360 grader och utåtroterar vid inandning, och motsatt rörelse vid utandning. Det kan låta enkelt, men många människor är begränsade i sin bröstkorgsfunktion med stelheter och nedsatt rörelseförmåga.
Bröstryggens Roll i Axelns Funktion
Bröstryggen fungerar som en central axel för överkroppen och har en direkt inverkan på axelns rörelse. Om bröstryggen är stel eller har dålig rörlighet, kan detta påverka hur axeln rör sig och placeras under belastning. En stel bröstrygg kan begränsa armens rörelseomfång och skapa onormal belastning på axelleden, vilket kan leda till smärta och skador över tid.
Därför betonar jag vikten av att integrera övningar som förbättrar bröstryggens rörlighet i behandlingen av axelsmärtor. Genom att förbättra rörligheten i bröstryggen kan man minska överbelastningen på axelleden och skapa förutsättningar för en mer balanserad och funktionell rörelse.
Om man är väldigt stel i bröstryggen är en vanlig kompensatiorisk strategi att bli överrörlig i axelleden och ta ut rörligheten där istället för i bröstryggen vid t.ex. Pressövningar ovanför huvudet eller kaströrelser.
Postural Träning: En Nyckel till Långsiktig Axelhälsa
Postural träning syftar till att återställa kroppens naturliga hållning och rörelse. Genom att arbeta med hela kroppens biomekanik, inte bara axelleden, kan man skapa förutsättningar för en hållbar och långsiktig förbättring. Det är viktigt att arbeta med hela kroppen för att lösa rotorsaken till axelsmärtor. Detta inkluderar att återställa balansen i bröstrygg/revben, men även ibland i bäckenets position och fötternas riktning.
Sammanfattning: Ett Holistiskt Synsätt för Bättre Axelhälsa
Om du är trött på gummibandsövningar för dina axlar och symtomfokus utan vill komma till roten av problematiken rekommenderar jag att du besöker någon av våra Postural Workout huvudkliniker i Stockholm, Göteborg, Halmstad eller Kungälv.