Postural workout logo.

Snabblänkar

Förbättra din hållning på 10 minuter om dagen

Har du någonsin känt dig stel i kroppen, haft ont i ryggen eller upplevt att din hållning försämrats över tid? Med några enkla övningar kan du förbättra din hållning på bara 10 minuter om dagen – och vi på Postural Workout visar dig hur!

Varför är hållning så viktigt?

Din hållning påverkar mer än du tror. En bra hållning:
✅ Förbättrar din balans
✅ Förbättrar förutsättningar för andningen och cirkulationenssystemen
✅ Minskar ytliga muskelspänningar
✅ Fördelar belastningen jämnare över leder, muskler och fascia

En optimal hållning ur ett evolutionsperspektiv är en som slösar så lite energi som möjligt. Genom mänsklighetens utveckling har energi varit en bristvara, och förmågan att stå upprätt med minimal muskelkraft har varit avgörande.

Dålig hållning beror ofta på vanor som att sitta på stolar istället för att sitta på huk samt att bära trånga skor som trycker ihop tårna. Dessa faktorer försämrar balansen och gör det svårare för kroppen att aktivera de djupa hållningsmusklerna. Istället tvingas den kompensera genom att använda mer ytliga muskler, vilket kräver mer energi.

Hade vi levt i enlighet med vår evolutionära bakgrund, snarare än i en modern värld, hade metoder som postural träning inte varit nödvändiga. Men eftersom vår livsstil påverkas av det moderna samhället blir dessa åtgärder högst relevanta.

Genom postural träning kan du återställa kroppens naturliga balans och få en hållning som känns både upprätt, avslappnad och naturlig. Det är avgörande att detta sker autonomt, utan medveten korrigering. Att aktivt sträcka på sig eller försöka inta en ”god hållning” kan skapa ytterligare kompensation och därmed fler problem än det löser.

10-minutersprogram för bättre hållning

Här är en enkel rutin du kan göra varje dag:

1️⃣ Psoasställning (2-3 min)

🔹 Lägg dig på rygg med 90 graders vinkel i knä och höft
🔹 Låt svanken slappna av helt mot golvet
🔹 Andas djupt in genom näsan och ut genom munnen
🔹 Utandning ska vara långsammare än inandningen

✅ Fördelar: Minskar stressresponsenen i kroppen, balanserar bäckenet, slappnar av svanken och förbättrar bröstkorgens rörlighet.

2️⃣ Framlårsstretch (1 min per sida)

🔹 Sätt upp foten mot något mjukt, en soffkant, pall eller stol
🔹 ha en kudde under ditt knä
🔹 Stå upprätt med kroppen
🔹 Tippa bäckenet bakåt (dra in svansen mellan benen) och spänn sätesmusklerna.

✅ Fördelar: Ökar rörligheten i dina lårmuskler, som är en av de vanligast kompensatoriska strategierna.

3️⃣ Huksittande (1-2 min)

🔹 Ställ fötterna hyfsat rakt fram och med en bredd som känns behaglig
🔹 Sätt dig ner så djupt du kan på huk
🔹 Om du kommer hela vägen ner, kan du sitta där under 1-2 minuter och känna ett arbeta i ljumskarna
🔹 Om du inte kommer hela vägen ner, utför 10 stycken dynamiska

✅ Fördelar: Stärker naturligt dina djupa höftböjare desto djupare du kommer

Gör detta till en daglig rutin!

Genom att lägga in dessa övningar i din dagliga rutin kan du förbättra din hållning och må bättre i kroppen. Bara 10 minuter om dagen räcker för att du ska känna skillnad!

Vill du ha fler tips och ett skräddarsytt program för just dina behov? Boka en konsultation hos oss på Postural Workout idag!

Föreläsningar som gör skillnad på arbetsplatsen

Många arbetsplatser kämpar med höga sjukskrivningstal, låg energi och medarbetare som upplever smärta i rygg, nacke och axlar. Den goda nyheten? Det går att förändra! Genom våra föreläsningar på arbetsplatsen hjälper vi företag att skapa en friskare, mer produktiv och energifylld arbetsmiljö.

Hur påverkar hållning och rörelse din arbetsdag?

Långvarigt stillasittande, ensidiga rörelser och dålig hållning är vanliga orsaker till arbetsrelaterade problem som:
❌ Spända axlar och nacke
❌ Ryggsmärtor och stelhet
❌ Minskad koncentration och produktivitet
❌ Trötthet och låg energi

På Postural Workout fokuserar vi på hållningsoptimering, rörelse och ergonomi, och våra föreläsningar är fulla med aha-upplevelser, insikter och förståelse kring hur människokroppen faktiskt fungerar och ger dessutom flertalet konkreta verktyg för att förebygga smärta och öka välmåendet på jobbet.

Våra föreläsningar – skräddarsydda för din arbetsplats

Vi erbjuder inspirerande och interaktiva föreläsningar som utlovar mycket igenkänning och nya insikter kring vad som faktiskt är hemligheten till ett smärtfritt liv. Exempel på teman:

1️⃣ Stark och smärtfri på kontoret

💡 Lär dig enkla hållningsförbättrande övningar att göra vid skrivbordet
💡 Upptäck hur små förändringar i arbetsställning kan minska smärta
💡 Är det viktigast att sitta rätt eller variera sin position? Är ståbord bättre?

2️⃣ Rörelseglädje på jobbet – minska sjukskrivningar

💡 Hur kan korta rörelsepauser minska värk och öka produktiviteten?
💡 Effektiva strategier för att skapa en aktiv arbetsmiljö
💡 Praktiska övningar som kan göras på 2 minuter

3️⃣ Ergonomi 2.0 – mer än bara en bra stol

💡 Hur påverkar arbetsmiljön din kropp?
💡 Vanliga misstag vid datorarbete och hur du rättar till dem
💡 Skapa en arbetsplats där rörelse är en naturlig del av dagen

Därför ska ni boka en föreläsning hos oss

✅ Direkt användbara tekniker – våra metoder kan implementeras omedelbart
✅ Modern fysioterapi – vi baserar våra insikter på biomekanik och postural träning
✅ Interaktivt och engagerande – vi blandar teori med praktiska övningar. Vi engagerar och involverar publiken och tar gärna upp personer för demonstationer kring det vi pratar kring.

Vill ni ge era medarbetare verktygen för en smärtfri och mer produktiv arbetsdag?
📅 Boka en föreläsning idag!

Postural Workout – Din personliga App för Smärtfrihet

Vår app är utvecklad för dig som vill minska smärta, förbättra din hållning och återfå full kroppsfunktion. Den är mer än en vanlig träningsapp – den fungerar som din personliga fysioterapeut och ger dig 1–1 coaching samt ett skräddarsytt rehabiliteringsupplägg anpassat efter dina behov. När du skapar en profil får du även tillgång till gratismaterial och värdefulla tips även om du inte hoppar på 1-1 coachingen.

Vad är Postural Workouts träningsapp?

Vår nya app är designad för att hjälpa så många människor som möjligt till smärtfrihet. Postural Workouts grundare, Rasmus Svärd, har under många år varit fullbokad och haft 6+ månaders väntetid på sina fysiska kliniker och hjälpt tusentals personer till smärtfrihet. Förutom att utöka teamet i Stockholm, Göteborg, Kungälv och Halmstad, har vi nu släppt en digital tjänst i form av 1-1 coaching i vår nya app för att kunna hjälpa ännu fler människor till smärtfrihet. Du laddar enkelt ner appen genom att trycka på denna länken: https://posturalworkout.mvt.so och följa instruktionerna. Spara ner appen till din hemskärm och sen kan du öppna den och använda den som vilken app som helst!

Funktioner i appen

✔ Personlig 1:1-coaching – Individuellt anpassade träningsprogram baserade på din hållningsanalys och funktionsstatus.
✔ Workshops & kurser – Fördjupa dig i knäproblem, ryggbesvär och andra vanliga besvär.
✔ Gratis hälsotips & videomaterial – Lär dig mer om kroppen och hur du förebygger smärta.
✔ Podcast & kunskap – Lyssna på oss i ledande hälsopoddar och få nya insikter.
✔ Terapeututbildningar – Vidareutbildning för terapeuter som vill utvecklas.
✔ Hitta våra kliniker – Besök oss i Göteborg, Stockholm och Kungälv för fysiska behandlingar.

1-1 Coaching, vad är det?

När du anmäler dig till vår digitala coaching får du besvara ett frågeformulär och skicka in bilder på din hållning samt enkla funktionstester som du kan göra hemma. Vi analyserar dina svar och skapar ett individanpassat träningsprogram för dig. Programmet uppdateras löpande i takt med dina framsteg.

Du får en personlig funktionsbedömning skickad till dig via video av Postural Workouts grundare, Rasmus Svärd, Leg. Fysioterapeut, där han kommenterar dina tester och förklarar val av övningar och behandlingsplan. Tillsammans med Emma Fritz, Leg. Fysioterapeut från Postural Workout teamet, hjälper vi dig på din resa mot ett smärtfritt liv.

Vad ingår?

🔹 Skräddarsydda övningar anpassade efter just dig
🔹 Tydliga bild & Videoinstruktioner
🔹 Chatt funktion – smidig kontakt med vårt team, möjlighet att ställa dina frågor direkt till oss
🔹 Personlig funktionsbedömning – Du får en inspelad videoanalys med individuell feedback baserad på dina tester.

Vem passar appen för?

Alla människor som har smärtproblematik i kroppen och som vill skapa förändring och är motiverade. För dig som hade behövt resa långt till våra kliniker, så kan du nu från bekvämligheten av ditt eget hem få ta del av vår skräddarsydda hjälp. För dig som inte bara vill bli symtomfri utan förstå din kropp på djupet. Vår tjänst är so men utbildning i hur just din kropp fungerar och vad den mår bra av.

📌 Kontorsarbetare – som vill motverka stelhet och ryggont
📌 Idrottare och aktiva personer – som vill optimera sin prestation
📌 Seniorer – som vill förbättra balans och förebygga smärta eller bli av med sin smärtproblematik
📌 Alla som vill bygga en stark och smärtfri kropp!

Vi tar emot begränsat med ansökningar till vår 1-1 Coaching, så vänta inte med din anmälan!

Ladda ner appen smidigt via den här länken: https://posturalworkout.mvt.so

och följ instruktionerna för att ladda ner appen till din telefon.

Smärtfria axlar – vad är egentligen bästa sättet?

Vikten av ett Holistiskt Perspektiv vid Behandling av Axelsmärtor

Axelsmärtor är ett vanligt problem som påverkar många människor och kan begränsa deras dagliga aktiviteter och livskvalitet. Traditionellt har axelsmärtor ofta behandlats som ett lokalt problem, ofta kopplat till rotatorcuffen. Men genom att begränsa behandlingen till endast detta område kan man missa viktiga aspekter av kroppens komplexa biomekanik. Ett holistiskt perspektiv, där man även tar hänsyn till revbenens funktion och bröstryggens rörlighet, kan vara avgörande för att uppnå långsiktig axelhälsa.

Axelsmärtor: Mer än Bara ett Lokalt Problem

Axelleden är en av kroppens mest rörliga leder, vilket gör den både funktionell och sårbar. Smärta i axeln kopplas ofta till rotatorcuffen, en grupp av muskler och senor som stabiliserar axelleden. Vanliga behandlingsmetoder inkluderar styrketräning av dessa muskler, antiinflammatorisk medicin och ibland kirurgi. Men att endast fokusera på dessa strukturer kan leda till kortsiktiga lösningar och missade möjligheter till en mer omfattande och långvarig förbättring.

Sambandet Mellan Axeln och Revbenens Funktion

Revbenens funktion spelar en central roll i kroppens biomekanik och andning. Revbenen är direkt kopplade till bröstryggen och påverkar därför hela överkroppens rörelsemönster. Om revbenens rörelser är begränsade kan detta påverka bröstryggens position och rörlighet, vilket i sin tur kan leda till kompensatoriska rörelser i axelleden. Detta kan förvärra eller till och med orsaka axelsmärta.

Till exempel behöver revbenen kunna expandera framåt för att axeln ska inåtrotera och expandera bakåt för att axeln ska utåtrotera utan motstånd/rörelsebegränsningar. Varje andetag ska bestå av att revbenen expanderar i 360 grader och utåtroterar vid inandning, och motsatt rörelse vid utandning. Det kan låta enkelt, men många människor är begränsade i sin bröstkorgsfunktion med stelheter och nedsatt rörelseförmåga.  

Bröstryggens Roll i Axelns Funktion

Bröstryggen fungerar som en central axel för överkroppen och har en direkt inverkan på axelns rörelse. Om bröstryggen är stel eller har dålig rörlighet, kan detta påverka hur axeln rör sig och placeras under belastning. En stel bröstrygg kan begränsa armens rörelseomfång och skapa onormal belastning på axelleden, vilket kan leda till smärta och skador över tid.

Därför betonar jag vikten av att integrera övningar som förbättrar bröstryggens rörlighet i behandlingen av axelsmärtor. Genom att förbättra rörligheten i bröstryggen kan man minska överbelastningen på axelleden och skapa förutsättningar för en mer balanserad och funktionell rörelse.

Om man är väldigt stel i bröstryggen är en vanlig kompensatiorisk strategi att bli överrörlig i axelleden och ta ut rörligheten där istället för i bröstryggen vid t.ex. Pressövningar ovanför huvudet eller kaströrelser. 

Postural Träning: En Nyckel till Långsiktig Axelhälsa

Postural träning syftar till att återställa kroppens naturliga hållning och rörelse. Genom att arbeta med hela kroppens biomekanik, inte bara axelleden, kan man skapa förutsättningar för en hållbar och långsiktig förbättring. Det är viktigt att arbeta med hela kroppen för att lösa rotorsaken till axelsmärtor. Detta inkluderar att återställa balansen i bröstrygg/revben, men även ibland i bäckenets position och fötternas riktning. 

Sammanfattning: Ett Holistiskt Synsätt för Bättre Axelhälsa

Om du är trött på gummibandsövningar för dina axlar och symtomfokus utan vill komma till roten av problematiken rekommenderar jag att du besöker någon av våra Postural Workout huvudkliniker i Stockholm, Göteborg, Halmstad eller Kungälv.

📅 Boka en konsultation idag!